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  • Foto do escritorAna Bizzotto

10 minutos de atividade física por dia: um bom começo

Ao praticar atividade física, você combate o sedentarismo, previne doenças e melhora a sua qualidade de vida


É isso mesmo que você leu, e pode acreditar: movimentar-se durante 10 minutos por dia já vai te ajudar a sair do sedentarismo e prevenir doenças cardiovasculares.


Uma pesquisa publicada pela revista científica JAMA Internal Medicine revelou que fazer uma caminhada de 10 minutos diariamente seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos nos Estados Unidos.

Se o exercício durar um pouquinho mais - de 20 a 30 minutos -, os benefícios seriam ainda maiores. Não gosta de caminhar? O importante, de acordo com a pesquisa, é fazer exercícios moderados, seja qual for a modalidade. Ou seja, você pode correr, andar de bicicleta, subir escadas, pular corda, dançar ou fazer aulas de luta.


Sua saúde - física e mental - vai agradecer: a prática regular de atividade física melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, ajuda a emagrecer, diminui o risco de doenças cardíacas e fortalece os ossos.


Ao praticar atividade física, você combate um grande vilão da qualidade de vida: o sedentarismo, que ocorre quando uma pessoa não pratica qualquer tipo de atividade física regularmente, além de permanecer muito tempo sentado e não ter disposição para realizar atividades simples do dia-a-dia.

O excesso de tempo parado afeta diretamente a saúde e o bem-estar, já que enfraquece os músculos, diminui o metabolismo e a circulação sanguínea, aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

A falta de atividade física e a vida pouco ativa muitas vezes é acompanhada por uma maior ingestão de comidas ricas em gorduras e açúcar, que também trazem prejuízos à saúde.

Então o recado está dado: movimente-se! Para sair do estado de sedentarismo, é fundamental mudar alguns hábitos. Seguem algumas dicas simples que certamente vão te ajudar nessa mudança e proporcionar saúde e bem-estar:

Pratique atividade física: o recomendado são 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos diários de caminhada 5 vezes por semana, por exemplo.

✅ Permaneça menos tempo sentado: faça pausas para esticar as pernas e fazer pequenas caminhadas, mesmo que seja apenas para pegar um copo d'água.

✅ Sempre que possível, opte pelas escadas para se locomover de um andar para outro.

✅ Faça acompanhamento médico e exames de rotina


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