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Como a ansiedade afeta o sono?


Após um dia longo de trabalho, estudos e serviços de casa, você deita naquela cama tão desejada e… cadê o sono? "O que eu tenho que fazer amanhã? Tranquei a porta? Acho que vou assistir um vídeo para me distrair"...


Sabemos que o sono irregular e a insônia atingem cerca de 73 milhões de brasileiros, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS) em 2023. Tal cenário tem algumas causas, mas a mais comum são os sintomas de ansiedade antes de dormir.


Os pensamentos acelerados combinados com sensações físicas como suor nas mãos e respiração ofegante por vezes estão diretamente ligados à ansiedade. E por que aparecem tanto antes de dormir? Geralmente esse é o momento em que o corpo desacelera. Por não estarmos mais em atividade intensa, temos o famoso “tempo de pensar”, e o descanso então pode virar um desafio.


Higiene do sono

Há uma teoria científica bem importante que pode nos ajudar chamada “Higiene do Sono”. São hábitos para implementar na rotina por 1h antes de dormir:


  • Reduzir o uso de telas (celular, televisão e videogames, por exemplo), pois transmitem muitos estímulos visuais, mantendo os nossos olhos abertos por mais tempo, mesmo quando estamos cansados.

  • Alimentação saudável e em pouca quantidade nesse momento (em caso de dúvidas, consulte uma nutricionista).

  • Exercícios físicos de forma regular: isso nos ajuda a cansar fisicamente e faz uma manutenção cerebral importante.


Nessa 1h de limpeza do nosso cérebro, você pode: estar em luminosidade baixa ou amarela, escrever pensamentos e sensações, ouvir músicas calmas, ler livros ou revistas, e até mesmo conversar com quem você mora (sim, às vezes deixamos de lado esta ação fundamental).


Dormir é uma atividade importante na nossa rotina, ajuda a regular o nosso organismo, previne doenças físicas e transtornos mentais.

Algumas pessoas podem ter outros tipos de alterações no sono por diferentes razões, e por isso também é importante a avaliação médica e multidisciplinar!


Luana Molessani - Psicóloga da Starbem (CRP: 06/167361)


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