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  • Foto do escritorAna Paula Ramos Cunha

Dicas para meditar com foco e tranquilidade


Mulher meditando em casa, sentada no chão da sala em posição de lótus, com olhos fechados e expressão serena.

Seja você um iniciante na prática da meditação ou alguém que busca aprimorar sua técnica, encontrar foco e tranquilidade durante a meditação pode ser um desafio. No entanto, com algumas estratégias simples, é possível cultivar uma experiência mais profunda e significativa ao iniciar o processo de concentração para meditar.


Sabendo disso, vamos explorar algumas das principais dicas para preparar o ambiente ideal para a meditação. Desde a identificação de espaços tranquilos até a eliminação de distrações.


Como encontrar foco e tranquilidade para meditar?


Criar um ambiente propício à meditação, permitindo que você se concentre plenamente e encontre a serenidade necessária para sua prática, é essencial. Identificar espaços tranquilos e eliminar distrações para mergulhar profundamente em sua jornada de meditação é o ponto inicial desta preparação. Continue sua leitura e confira algumas das nossas dicas!


Encontre um ambiente tranquilo


Para começar sua prática de meditação com o pé direito, encontre um local calmo e tranquilo onde você possa se concentrar livre de distrações. Isso pode ser em um canto de sua casa, em um parque silencioso ou até mesmo em um local dedicado à meditação.


Elimine distrações


Antes de começar, desative as notificações do celular, principalmente se você for usar o StarZen, e elimine qualquer outra fonte de distração. Escolha um horário em que não será interrompido e informe às pessoas ao seu redor que estará meditando para evitar interrupções.


Ajuste sua postura


Encontre uma posição confortável para meditar. Você pode optar por sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou se preferir, sentar-se no chão com as pernas cruzadas. Mantenha sua coluna ereta e os ombros relaxados.


Foque na respiração


Durante a meditação, concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o ar enchendo seus pulmões, e expire suavemente pela boca, liberando qualquer tensão ou preocupação.


Aceite os pensamentos


É normal que pensamentos surjam durante a meditação. Em vez de tentar suprimi-los, simplesmente observe-os passar, sem se envolver com eles. Traga sua atenção de volta à sua respiração sempre que se encontrar distraído pelos pensamentos.


Pratique a gratidão


Ao final da sua sessão de meditação, reserve alguns momentos para praticar a gratidão. Reflita sobre as coisas pelas quais você é grato em sua vida e sinta essa gratidão preenchendo seu coração.


Com essas dicas simples, você pode melhorar sua prática de meditação e encontrar mais foco e tranquilidade em sua vida cotidiana. Lembre-se de que a prática constante é a chave para aprofundar sua experiência de meditação ao longo do tempo.


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