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  • Foto do escritorJulia Saraiva

Meditação para iniciantes: 5 dicas para começar


A imagem destaca duas pessoas em meditação, criando um ambiente tranquilo em uma sala.

A meditação, uma prática que promove equilíbrio mental e bem-estar, pode parecer desafiadora para iniciantes. No entanto, começar essa jornada não precisa ser intimidante. Aqui estão algumas dicas simples para aqueles que desejam embarcar nesse caminho transformador.


  1. Escolha um local tranquilo: encontre um espaço calmo e livre de distrações. Pode ser um cantinho tranquilo em casa ou um local ao ar livre, desde que proporcione privacidade e quietude.

  2. Defina um tempo adequado: inicialmente, reserve de 5 a 10 minutos para a prática. À medida que se familiarizar com a meditação, poderá estender o tempo conforme necessário.

  3. Postura confortável: sente-se ou deite-se de maneira confortável. Mantenha a coluna ereta para garantir uma respiração profunda. Apoie as mãos no colo ou joelhos, mantendo os ombros relaxados.

  4. Foco na respiração: concentre-se o ato de respirar. Sinta o ar entrando e saindo. Se a mente divagar, suavemente traga o foco de volta à respiração. Essa prática simples é uma base sólida para a meditação.

  5. Experimente guias de meditação: para iniciantes, guias de meditação podem ser úteis. Confira vídeos ou áudios com instruções e passo a passo, auxiliando na concentração e relaxamento.


Lembre-se: a meditação é uma jornada pessoal. Não há regras rígidas. O importante é encontrar um método que funcione para você. Ao iniciar com simplicidade e paciência, a meditação pode se tornar uma prática valiosa para promover a serenidade e a clareza mental.


Fontes:

PUC

Globo

CNN

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