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  • Foto do escritorCarolina Codicasa

O papel da alimentação no fortalecimento da imunidade



Você é uma pessoa que costuma ficar doente muitas vezes consecutivas? Quando tem uma gripe ou resfriado, você demora a se recuperar? Então tenha cuidado, pois podem ser sinais de que algo está errado com a sua imunidade!


A imunidade elevada desempenha um papel fundamental na proteção do corpo contra doenças e infecções.

Além de melhorar a qualidade do sono e ajudar no gerenciamento do estresse, a alimentação e a inclusão de alguns nutrientes contribuem de forma significativa para o fortalecimento do sistema imunológico. Vamos conferir alguns exemplos e onde podemos encontrá-los?

  • Vitamina D

A principal fonte dessa vitamina é a exposição solar, mas também pode ser encontrada em alimentos, como peixes gordurosos (salmão, atum), cogumelos e ovos. A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico e na resposta a infecções.

  • Zinco

Esse mineral pode ser encontrado em carnes magras (patinho, músculo, filé mignon), frango e semente de abóbora e no feijão. Além de combater infecções, auxilia no desenvolvimento e função das células imunológicas.

  • Probióticos

Parte do sistema imunológico reside no intestino. Os probióticos presentes em iogurtes naturais (aqueles com apenas 2 ingredientes, sem adição de corantes e conservantes), kefir e chucrute contribuem para a promoção de um intestino saudável e fortalecido, trazendo impactos positivos para a função imunológica.

  • Própolis

O própolis é uma substância resinosa coletada pelas abelhas de diversas fontes vegetais, como botões florais, cascas de árvores e resinas. Elas utilizam o própolis para selar e proteger suas colmeias contra infecções e invasões de microorganismos. Alguns estudos sugerem que o própolis pode modular a resposta do sistema imunológico, por conter compostos bioativos com efeitos benéficos para esse sistema. Existem diversas maneiras dele ser consumido - líquido ou em cápsulas, por exemplo.

  • Cúrcuma

A cúrcuma é uma especiaria amarela alaranjada obtida a partir das raízes da planta Curcuma longa. Ela contém um composto ativo chamado curcumina, que tem sido amplamente estudado por seus potenciais benefícios à saúde, incluindo sua relação com o sistema imunológico, além de ser um potente anti-inflamatório.


Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é o segredo para fortalecer o sistema imunológico.

Também devemos lembrar que não adianta incorporar esses nutrientes apenas de forma esporádica e esquecer de realizar o básico bem feito: incluir e revezar o consumo de frutas, verduras e legumes, ter uma boa qualidade do sono, além de controlar o estresse e a ansiedade.


Vamos dar um up na imunidade? Temos uma equipe de nutricionistas esperando por você!

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