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  • Foto do escritorAna Paula Ramos Cunha

O que é meditação, seus benefícios e como começar essa prática


Mulher em posição de meditação no sofá com os olhos fechados e fones de ouvido, ouvindo uma meditação guiada.

Com as rotinas corridas na atualidade, a busca por estratégias de relaxamento e foco no momento presente tem sido cada vez mais intensificada, e a meditação surge como uma prática milenar adotada por pessoas em todo o mundo como uma ferramenta para promover o bem-estar físico, mental e emocional.


Sabendo disso, separamos alguns dos principais tópicos sobre o tema para nos aprofundarmos nas particularidades dessa prática. Saiba mais sobre o significado da meditação, seus benefícios comprovados pela ciência e como você pode começar a incorporar essa prática em sua vida diariamente.


O que é meditação?

A meditação é uma técnica que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade específica para alcançar um estado de clareza mental e relaxamento. Embora tenha raízes profundas na espiritualidade e nas tradições religiosas, a meditação também é praticada de forma secular como uma ferramenta para reduzir o estresse, melhorar a concentração e promover a saúde mental.


Para complementar o entendimento sobre o que é meditação, confira no vídeo a seguir o que Andréa Perdigão, eutonista, escritora, professora de Mindfulness certificada em MBSR-Brown University, e narradora, diz sobre a prática:



Tipos de meditação

Na meditação, também existem diferentes tipos de prática, o que é excelente para ter a opção de experimentar qual funciona melhor para você. A seguir, veja algumas das variações da meditação:


Meditação mindfulness

Envolve focar a atenção no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações corporais sem julgamento.


Meditação transcendental

Utiliza a repetição de um mantra para alcançar um estado de consciência tranquila e expansiva.


Meditação guiada

Envolve seguir as instruções de um guia ou instrutor para visualizar imagens mentais, explorar sensações corporais ou praticar a atenção plena.


Benefícios da meditação

A prática regular da técnica tem sido associada a uma série de benefícios da meditação para a saúde física, mental e emocional. Veja a seguir, alguns dos principais:


Redução do estresse

A meditação pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo.


Melhora do sono

Praticar a meditação antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e promover um sono mais profundo e restaurador.


Fortalecimento do sistema imunológico: 

Estudos sugerem que a meditação regular pode fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência a doenças.


Aumento da concentração

A meditação pode melhorar a capacidade de concentração e foco, ajudando a aumentar a produtividade e a eficiência no trabalho ou estudo.


Redução da ansiedade

A prática da meditação mindfulness tem sido especialmente eficaz na redução dos sintomas de ansiedade e transtornos relacionados.


Promoção da resiliência emocional

A meditação pode ajudar a desenvolver uma maior capacidade de lidar com o estresse e os desafios da vida cotidiana.


Como começar a meditar

Se você está interessado em começar a praticar meditação, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dar os primeiros passos:


Encontre um lugar tranquilo

Escolha um local calmo e tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente durante a meditação. Pode ser um canto tranquilo em sua casa, um parque ou até mesmo um espaço de meditação dedicado.


Escolha uma técnica de meditação

Experimente diferentes técnicas de meditação para encontrar a que melhor se adapta às suas necessidades e preferências. Você pode começar com a meditação mindfulness básica, focando na respiração e observando seus pensamentos sem julgamento.


Comece com sessões curtas

Inicie com sessões curtas de meditação, de 5 a 10 minutos, e vá aumentando gradualmente o tempo conforme se sentir mais confortável. Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a duração das sessões.


Pratique regularmente

Estabeleça uma rotina diária de meditação, escolhendo um horário específico do dia para praticar. Praticar regularmente ajudará a desenvolver o hábito e a colher os benefícios a longo prazo.


Seja gentil consigo mesmo

Lembre-se de que a meditação é uma prática e que é normal ter pensamentos e distrações durante a sessão. Esteja presente e gentil consigo mesmo, sem julgamento ou autocrítica.


Considere a orientação de um instrutor

Se você é novo na meditação, considere a possibilidade de participar de aulas ou workshops guiados por instrutores experientes. Eles podem fornecer orientação especializada, esclarecer dúvidas e oferecer suporte durante sua jornada de prática meditativa. 


Além disso, estar em um ambiente com outros praticantes pode ser motivador e enriquecedor, proporcionando uma oportunidade para compartilhar experiências e aprender com os outros. Lembre-se de que a meditação é uma jornada pessoal e única para cada indivíduo, então encontre o método e o ambiente que melhor se adequem a você e embarque nessa jornada com mente aberta e coração receptivo.


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Fontes:

VivaBem - Uol

Tua Saúde

Vittude


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